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. Es recomendable hacer que tu dieta habitual co

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Es recomendable hacer que tu dieta habitual contenga varios alimentos ricos en vitamina D.

El pescado (sobre todo el azul), los huevos, las setas, la mantequilla, los lácteos enteros y los alimentos enriquecidos en esta vitamina (leche, yogur, mantequilla, cereales, zumos, etc.) son excelentes aliados. Sin embargo, se estima que a través de la dieta sólo se obtiene un 10% de la que necesitamos.

El 90% restante se consigue gracias a la radiación solar, ya que nuestro cuerpo la puede formarla a partir de la exposición de la piel a los rayos del sol.

𝐸𝑛 𝐸𝑠𝑝𝑎ñ𝑎, 𝑑𝑒 𝑚𝑒𝑑𝑖𝑎, 𝑠𝑒 𝑐𝑜𝑛𝑠𝑖𝑑𝑒𝑟𝑎 𝑠𝑢𝑓𝑖𝑐𝑖𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑡𝑜𝑚𝑎𝑟 𝑒𝑙 𝑠𝑜𝑙 𝑐𝑜𝑚𝑜 𝑚í𝑛𝑖𝑚𝑜 𝑑𝑒 10 𝑎 15 𝑚𝑖𝑛𝑢𝑡𝑜𝑠 𝑐𝑎𝑑𝑎 𝑑í𝑎.

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. Los niveles bajos de vitamina D también han s

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Los niveles bajos de vitamina D también han sido asociados con la disminución de la función cognitiva, la fatiga crónica, la artritis reumatoide, la psoriasis e incluso la depresión. Una deficiencia de vitamina D también puede ser responsable de la alteración de la función muscular.

𝐿𝑎 𝑑𝑒𝑓𝑖𝑐𝑖𝑒𝑛𝑐𝑖𝑎 𝑑𝑒 𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛𝑎 𝑒𝑠 𝑢𝑛𝑎 𝑑𝑒 𝑙𝑎𝑠 𝑚á𝑠 𝑐𝑜𝑚𝑢𝑛𝑒𝑠 𝑒𝑛 𝑛𝑢𝑒𝑠𝑡𝑟𝑜 𝑝𝑎í𝑠. 𝑃𝑜𝑟 𝑒𝑠𝑜 𝑛𝑜 𝑒𝑠 𝑒𝑥𝑡𝑟𝑎ñ𝑜 𝑞𝑢𝑒 𝑒𝑛 𝑎𝑙𝑔𝑢𝑛𝑎𝑠 𝑜𝑐𝑎𝑠𝑖𝑜𝑛𝑒𝑠 𝑠𝑒𝑎 𝑛𝑒𝑐𝑒𝑠𝑎𝑟𝑖𝑜 𝑟𝑒𝑐𝑢𝑟𝑟𝑖𝑟 𝑎 𝑙𝑎 𝑎𝑑𝑚𝑖𝑛𝑖𝑠𝑡𝑟𝑎𝑐𝑖ó𝑛 𝑑𝑒 𝑠𝑢𝑝𝑙𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜𝑠 𝑑𝑒 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛𝑎 𝐷 (𝑝𝑜𝑟 𝑒𝑗𝑒𝑚𝑝𝑙𝑜 𝑐𝑢𝑎𝑛𝑑𝑜 𝑙𝑎 𝑒𝑥𝑝𝑜𝑠𝑖𝑐𝑖ó𝑛 𝑎𝑙 𝑠𝑜𝑙 𝑛𝑜 𝑒𝑠 𝑝𝑜𝑠𝑖𝑏𝑙𝑒, 𝑒𝑛 𝑐𝑎𝑠𝑜 𝑑𝑒 𝑜𝑏𝑒𝑠𝑖𝑑𝑎𝑑 𝑜 𝑙𝑎𝑠 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑠 𝑚𝑎𝑦𝑜𝑟𝑒𝑠).

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. La vitamina D o calciferol (también se le co

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La vitamina D o calciferol (también se le conoce como vitamina “antirraquítica”) es un compuesto liposoluble que no debe faltar en tu dieta.

Su importancia se debe a que resulta fundamental para garantizar la correcta mineralización ósea, ya que interviene en la absorción y fijación del calcio y el fósforo, por lo que es clave para prevenir la osteoporosis.

𝑃𝑜𝑟 𝑜𝑡𝑟𝑜 𝑙𝑎𝑑𝑜, 𝑙𝑎 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛𝑎 𝐷 𝑡𝑎𝑚𝑏𝑖é𝑛 𝑖𝑛𝑡𝑒𝑟𝑣𝑖𝑒𝑛𝑒 𝑒𝑛 𝑙𝑎 𝑐𝑜𝑎𝑔𝑢𝑙𝑎𝑐𝑖ó𝑛 𝑠𝑎𝑛𝑔𝑢í𝑛𝑒𝑎 𝑦 𝑒𝑛 𝑙𝑎 𝑓𝑢𝑛𝑐𝑖ó𝑛 𝑚𝑢𝑠𝑐𝑢𝑙𝑎𝑟.

Es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema inmune, podría tener propiedades antitumorales.

En definitiva, juega un papel importante en la salud en general. Mira el artículo completo en el blog.

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