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50 sencillos tips que te permitirán adelgazar

Las teorías para adelgazar se reproducen a un ritmo alarmante. Son tantas y tan contradictorias que tiene todo el sentido del mundo que estés despistado, paralizado, sin saber qué paso deberías tomar para disfrutar de un peso más saludable.

La clave está en estos 50 tips:

  • Apártate de la chatarra: no te aporta ningún tipo de nutriente y no hace más que promover el acumulamiento de grasa en tu cuerpo.
  • Bebe agua: muchos subestiman el poder de beber al menos 3 litros de agua por día, pero lo cierto es que la deshidratación puede conducir al enlentecimiento del metabolismo.
  • No realices una dieta a corto plazo: apela a un cambio en tu estilo de vida.
  • Corre de las metas físicamente imposibles de alcanzar: el realismo, en este caso, te llevará mucho más lejos.
  • Asesórate con un especialista para conocer tus necesidades en particular.
  • Reemplaza tus hábitos alimenticios por unos más saludables.

  • Practica ejercicio en circuitos.
  • Explora el levantamiento de pesas para acelerar tu metabolismo.
  • Aprovecha cada oportunidad para moverte, cada pequeña decisión cuenta.
  • Ni se te ocurra eliminar un grupo alimenticio entero.
  • Reconoce cuáles son las grasas «buenas» y las grasas «malas».
  • Consume la porción recomendada de grasas «buenas».
  • Conoce la diferencia entre carbohidratos simples y carbohidratos complejos.
  • Elige los carbohidratos complejos siempre y cuando puedas.

  • Duerme lo suficiente: la cantidad de descanso que tenemos incide mucho en nuestras elecciones alimenticias.
  • No dejes pasar más de 3 ó 4 horas sin comer y así evitarás los descontrolados ataques de hambre.
  • Asegúrate de consumir suficiente fibra.
  • Y también suficiente proteína.
  • Abre tu mente hacia los vegetales y comprueba que pueden ser igual de sabrosos que tu comida favorita.
  • Aprende a leer las etiquetas de los alimentos y reconocer si sus propiedades son buenas para ti.

  • No te prives por más de una semana de tu comida favorita.
  • Planifica tus «cheat meals» con tiempo para asegurarte de comer lo que más te gusta.
  • Aprende a reconocer cuándo tienes hambre y cuándo estás aburrido.
  • En lugar de comer cuando tengas ansiedad, piensa en la cantidad de otras actividades que puedes realizar.
  • Encuentra un aliado que pueda hacer este proceso contigo: un familiar, tu pareja o un amigo.
  • Date tiempo para relajarte y así evitar el estrés y la ansiedad que tanto pueden afectar tu peso.
Relaxing on hammock

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